Сезонные фрукты могут привести к набору лишнего веса

Большие порции фруктов, даже низкокалорийных, могут приводить к увеличению жировых отложений, отмечают специалисты.

Если зараз съедать большое количество фруктов, то даже если они не особо калорийны, превышение разовой нормы может оказывать негативное влияние на организм, например на печень. Фруктозу нужно как-то утилизировать, поэтому могут увеличиваться жировые отложения.

Небезопасная для здоровья порция — это примерно 500 граммов фруктов за один прием пищи.

Средняя разовая порция фруктов, неважно, что именно это будет, для женщин — 150−200 граммов, для мужчин — 200−250 граммов. Дополняя фруктами основные приемы пищи, нужно сокращать объем овощных блюд в своем рационе, советуют медики.

Клетчатка, которая содержится в овощах, зелени и фруктах, должна составлять примерно половину каждого приема пищи.

«Если вы съели котлету, макароны и овощной салат, то вы уже получили все необходимые элементы. Если вы съели мало овощей или не хотите их есть, смело можно добавить фрукты», — рекомендуют медики.

Фрукты прекрасно подходят для перекуса, хотя и могут спровоцировать резкий подъем уровня сахара в крови. Чтобы этого не произошло, к ним необходимо добавить белково-жировые продукты, например кусочек сыра или творог. Женщинам достаточно 20−25 граммов сыра, мужчинам — в среднем 30 граммов. Творога можно чуть больше, чем сыра.