Работоспособность, успеваемость, желание спать или бодрствовать — все это во многом зависит от циркадных ритмов человека. Ученые говорят: современные технологии нанесли нашему внутреннему хронометру немало вреда. Но, тем не менее, он все еще может нам во многом помочь.
«Когда изобрели дешевое электричество, люди стали „вторгаться“ в ночь, — говорит профессор циркадной неврологии Рассел Фостер. — Хуже всего сейчас приходится тем, кто работает в ночную смену: 97% людей не могут к этому адаптироваться. Как итог, у них повышены риски рака, диабета 2 типа, ожирения, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома. Все это происходит потому что мы „выталкиваем“ нашу биологию за пределы ее нормального диапазона».
Ученый подчеркивает: это не значит, что общество должно перестать жить в ритме 24/7. Но смягчить последствия такой нагрузки просто необходимо. В частности, человек должен понимать, как работают его личные биологические часы и постараться максимально синхронизировать с ними свой образ жизни.
Когда ложиться спать?
Про «сов» и «жаворонков» знают все. Еще есть «голуби» — рано встают и рано ложатся. Но на самом деле, объясняет, ученый, многое зависит от возраста и пола. Вот оно, объяснение тому, почему в юности мы готовы зажигать на танцполах, а потом еще полноценно учиться и работать, а с возрастом чувствуем себя разбитыми, даже если легли всего на полчаса позже обычного.
«Начиная с 10 лет, человек хочет ложиться спать все позднее, — говорит Рассел Фостер. — Женщины достигают „пика“ в 19,5 лет, мужчины — в 21 год. Чем старше человек, тем более „ранним“ он становится. Получается, что ближе к 60 годам мы встаем и ложимся примерно в то же время, что и в 10 лет».
Кстати, по словам профессора, можно «воспитать» в себе жаворонка. Для этого нужно обеспечить себе утром солнце в глаза. Естественное утреннее освещение немного переводит наши биологические часы и позволяет вставать раньше.
Когда заниматься спортом?
Ученый объясняет: это зависит от того, чего вы хотите добиться. Если просто сжечь калории, то перед завтраком. Если вы спортсмен и вам нужно выйти на пик формы, то ближе к 12 часам дня. А вот вечерние тренировки лучше отменить.
«Если заниматься спортом перед сном, у вас немного поднимется температура тела и уснуть будет намного сложнее», — говорит Фостер.
Когда ужинать?
Если честно, то никогда. Ученый настаивает: надо придерживаться поговорки: «Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий». В первой половине дня наш организм настроен на то, чтобы принимать и сжигать калории, но чем ближе к вечеру, тем больше еды превращается в жир.
Когда пить лекарства?
Знаете ли вы, что существует раздел фармакологии, изучающий изменчивость действия лекарств в зависимости от времени, когда их принимают? Он называется хронофармакологией и, по словам профессора, за ним будущее.
«Более сотни лекарств на сегодняшний день дают разные эффекты в зависимости от времени суток, — говорит Фостер. — Еще в 1993 году вышло научное исследование о детях с тяжелой формой лейкемии: часть из них получала лечение утром, другая часть — вечером. В итоге за время исследования из тех, кто был на вечернем лечении выжили 70%, а из тех, кто на утреннем — 35%».
Когда заниматься сексом, чтобы забеременеть?
Качество спермы лучше с утра нежели вечером — это подтверждено некоторыми японскими исследованиями. Профессор Фостер рассказывает об одном из своих пациентов, который пытался зачать ребенка на протяжении 2 лет, пока не вспомнил о циркадных ритмах.
«Они стали заниматься любовью с утра, и жена забеременела в первом же цикле!» — говорит ученый.
Источник: doctorpiter.ru
Узнайте, что готовит день 25 июля 2024 для вашего знака зодиака