Как победить бессонницу: советы для хорошего сна

Иллюстрационное фото

Проблемы с засыпанием знакомы многим — каждый пятый человек время от времени сталкивается с трудностями, а каждый десятый страдает хронической бессонницей. Что можно сделать, чтобы наладить свой сон, рассказали медики Гродненской университетской клиники.

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность улучшает сон. Лучше заниматься не позднее, чем за два часа до сна.

Не спите днем

Днем лучше не спать или ограничиться 30 минутами. И не стоит спать после 15:00.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина

Или хотя бы не употребляйте их за несколько часов до отхода ко сну.

Старайтесь не пить и не есть перед сном

Последний основательный прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

Откажитесь от телефона за час до сна

Синий свет от экранов воспринимается мозгом как дневной и мешает засыпанию.

Обустройте спальню

В комнате должно быть прохладно, тихо и темно. Желательно поддерживать влажность около 40%.

Не лежите подолгу в кровати

Не нужно изо всех сил пытаться уснуть. Если за 20—30 минут не удалось заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь другим.

Врачи обновили рекомендации по снижению риска инсульта. Что изменилось за 10 лет?

Наш канал в Telegram