Иллюстрационное фото
Занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность улучшает сон. Лучше заниматься не позднее, чем за два часа до сна.
Не спите днем
Днем лучше не спать или ограничиться 30 минутами. И не стоит спать после 15:00.
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина
Или хотя бы не употребляйте их за несколько часов до отхода ко сну.
Старайтесь не пить и не есть перед сном
Последний основательный прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Откажитесь от телефона за час до сна
Синий свет от экранов воспринимается мозгом как дневной и мешает засыпанию.
Обустройте спальню
В комнате должно быть прохладно, тихо и темно. Желательно поддерживать влажность около 40%.
Не лежите подолгу в кровати
Не нужно изо всех сил пытаться уснуть. Если за 20—30 минут не удалось заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь другим.
Врачи обновили рекомендации по снижению риска инсульта. Что изменилось за 10 лет?