Фото: pixabay.com
Во-первых, рекомендуется использовать систему вознаграждений: после выполнения неприятных обязанностей, например, уборки, можно позволить себе что-то приятное, как игра в любимую игру. Также полезно придерживаться лимита калорий и после успешного дня разрешить себе небольшую покупку.
Второй способ — изменение обычного маршрута или окружения, чтобы избежать искушений. Например, если вы стараетесь сбросить вес, стоит выбирать путь с работы так, чтобы не проходить мимо любимой пекарни.
Третий метод заключается в создании искусственных препятствий: например, хранение алкоголя не на виду, а в менее доступном месте, таком как гараж, что усложнит процесс его получения.
Может быть интересно: Назван любимый многими продукт, который резко сокращает жизнь
Для подкрепления эффективности предложенных методов борьбы с плохими привычками, ученые советуют также вести дневник, где можно отслеживать свой прогресс. Записывая каждый день свои успехи и неудачи, можно лучше понять, в каких ситуациях возникает искушение и какие стратегии оказываются наиболее эффективными. Кроме того, общение с поддерживающим окружением, которое поддержит ваши старания избавиться от вредных привычек, может значительно увеличить шансы на успех.