Для некоторых людей процесс засыпания или снижение уровня тревожности кажутся практически невыполнимыми. Однако некоторые эксперты считают, что простое считывание ритма 4-7-8 может стать решением. Техника 4-7-8 — это упражнение на расслабление, при котором вы вдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание на 7 счетов и выдыхаете на 8 счетов. Эта техника, известная также как «расслабляющее дыхание», имеет древние корни в пранаяме — йогической практике регуляции дыхания.
Упражнения, такие как техника 4-7-8, дают возможность попрактиковаться в состоянии умиротворения, что особенно важно перед сном, отмечает Ребекка Роббинс, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе. Хотя этот метод не заставляет мгновенно уснуть, он может снизить уровень тревожности и тем самым повысить вероятность быстрого засыпания. Практика дыхания 4-7-8 способствует активации парасимпатической нервной системы, что, в свою очередь, приводит организм в состояние, более подходящее для глубокого и спокойного сна. Чем чаще вы практикуете технику 4-7-8, тем лучше она у вас получается, а также помогает лучше управлять стрессом.
Вас также может заинтересовать: Признаки и симптомы рака головного мозга
Сон играет ключевую роль в поддержании физического и психического здоровья. Во время сна организм восстанавливает силы, очищает мозг от накопленных за день токсинов и укрепляет иммунную систему. Кроме того, сон напрямую влияет на память, внимание и настроение, помогая нам быть более продуктивными и сосредоточенными в течение дня. Недостаток сна может привести к повышенному уровню стресса, снижению когнитивных функций и даже к долгосрочным рискам для здоровья, таким как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Поэтому создание благоприятных условий для сна, включая расслабляющие ритуалы и методы, такие как техника 4-7-8, является важной частью заботы о себе.