Фото pixabay.com
Девушка, которая во времена своего студенчества ела не самую полезную еду и набрала лишние килограммы, решила проверить, помогают ли семена льна похудеть. Она хотела следить за своим питанием, но ей было тяжело найти на это время и силы, чтобы организовать себя.
Поэтому в надежде похудеть она купила семена льна, молола их и ела по утрам. «Я измельчала столовую ложку семян льна в кофемолке, размешивала их в чашке йогурта или кефира и спустя 15 минут ела смесь на завтрак», — рассказывает девушка.
И вскоре, по ее словам, она заметила, что ее стул стал более регулярным, а живот перестал вздуваться. Также ее перестал мучить метеоризм. И, наконец, самое главное — через две недели она была приятно удивлена, когда встала на весы и поняла, что похудела на два килограмма.
Как лен влияет на организм
Семена льна содержат большое количество клетчатки, которая помогает замедлить пищеварение, что способствует более длительному чувству сытости. Это может уменьшить общее потребление калорий и привести к похудению.
Семена льна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки инсулина, которые могут привести к накоплению жира.
Лен содержит альфа-линоленовую кислоту (ALA), которая является одной из форм омега-3 жирных кислот. Эти вещества важны для поддержания здоровья сердца и общего метаболизма.
Семена льна богаты лигнанами – растительными соединениями, обладающими антиоксидантными свойствами. Они защищают организм от свободных радикалов и воспалений.
Клетчатка в семенах льна улучшает работу кишечника, помогая предотвратить запоры и способствовать регулярному очищению организма.
Употребление семян льна может стимулировать обмен веществ, способствуя снижению веса.
▻ Женщина месяц пила воду с лимоном, и вот что она заметила
Опасности употребления семян льна
У некоторых людей возможна аллергия на лен.
Их чрезмерное употребление может увеличить риск тромбообразования у людей с предрасположенностью к этому состоянию.
Высокое содержание фитоэстрогенов в семенах льна может повлиять на гормональный баланс во время беременности, поэтому беременным женщинам следует избегать их употребления без консультации врача.
Чрезмерное употребление семян льна может вызвать вздутие живота, газообразование и даже диарею из-за большого количества клетчатки.
Как правильно употреблять семена льна?
Специалисты рекомендуют начинать с небольших доз (например, 1 чайная ложка молотых семян льна в день) и постепенно увеличивать до 1–2 столовых ложек.
Пить достаточно воды, чтобы избежать проблем с пищеварением.
Добавлять семена льна в пищу: их можно добавлять в каши, йогурты, смузи, выпечку или салаты.
Таким образом, семена льна могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть, но важно соблюдать умеренность.