Иллюстрационное фото
Если ваши биологические часы работают с постоянными сбоями, не удивляйтесь, что у вас плохое настроение, тусклая кожа и проблемы со здоровьем.
Образ жизни взрослого человека не похож на детский режим… А зря. Неспроста ребенка с раннего возраста укладывают по часам и стараются соблюдать график кормления и отдыха малыша. Почему-то, становясь взрослыми и самостоятельными, мы утрачиваем эту полезную привычку. Сессии и вечеринки, рабочие отчеты и затянувшиеся свидания… Жизнь становится такой насыщенной, что кажется, отдохнешь когда-нибудь потом.
Но с годами здоровье только ухудшается, а режим так и не налаживается — наоборот, биоритмы еще больше сбиваются, и наладить правильный образ жизни становится еще сложнее.
Существует мнение, что недостаток здорового отдыха можно восполнить в любое время. Это — популярное заблуждение. На самом деле «доспать» положенные часы уже никогда не получится: неправильный режим сбивает циркадные ритмы, управляющие жизненно важными процессами в организме. Эти ритмы зависят от солнечного цикла (восход и заход Солнца) и меняются с возрастом.
Так, исследователи Оксфордского университета выявили, что оптимальное время для пробуждения в 20 лет — 9:30 утра, в 30 лет — 8 часов утра, в 40 лет — 7:30, в 50 — 7:00, а после 60 лет — в 6:30 утра. Кроме того, ученые рекомендуют сохранять продолжительность сна от семи до девяти часов, а в более зрелом возрасте — от семи до восьми часов.
Правильный сон — профилактика болезней
По результатам опроса, проведенного Медицинским центром Университета Дьюка, было выявлено, что проблемы со сном могут создавать негативный накопительный эффект. Если вы ложитесь спать в разное время, постоянно меняете время пробуждения, недосыпаете и прерываете циклы сна, то через несколько лет такого режима можете «заработать» проблемы с сердечно-сосудистой и нервной системой, обменом веществ, что может привести к таким заболеваниям, как диабет, гипертония, ожирение, а также депрессии. Люди с «рваным» циркадным ритмом больше подвержены стрессам и имеют гораздо меньше мотивации заниматься физической активностью.
Как приучить себя к здоровому режиму
Чтобы выйти из замкнутого круга и нестабильного ритма, достаточно приложить минимум усилий — и тело ответит вам благодарностью.
Для начала наладьте стабильный ритм с одинаковым временем подъема и отхода ко сну. Помните, организму нравится предсказуемость, поэтому смело ожидайте, когда тело втянется в правильный режим.
Наладив ритм, не списывайте со счетов выходные: если в субботу и воскресенье вы будете ложиться позже, все пойдет насмарку.
Не совершайте резких движений. Скорее всего, вам будет сложно укладывать себя в постель в девять часов вечера, поэтому начинайте новую жизнь постепенно. Например, старайтесь укладываться в кровать до 22:30 и отключать перед сном гаджеты.
Если вы спите в таком положении, вас долго может мучить бессонница