иллюстрационное фото
Что такое метаболизм и почему он замедляется
Метаболизм — это совокупность всех химических процессов в организме, благодаря которым мы живём: растём, восстанавливаемся, получаем энергию. Условно факторы, влияющие на его скорость, делятся на:
Статические — пол, возраст, наследственность, тип телосложения. Их изменить невозможно.
Динамические — масса тела, соотношение мышечной и жировой ткани, гормональный фон, уровень стресса. На них можно влиять.
Основные причины замедления метаболизма
Гормональные изменения С возрастом снижается уровень половых гормонов, могут возникать дисбалансы щитовидной железы, инсулинорезистентность, гиперпролактинемия. Всё это влияет на то, как организм сжигает энергию и перерабатывает жиры. Поэтому важно вовремя обратиться к эндокринологу и, при необходимости, начать гормональную терапию — мягкую, индивидуально подобранную, с учётом противопоказаний и генетики.
Снижение клеточной активности После 40 лет клетки начинают тратить меньше энергии. То есть даже если вы едите столько же, сколько в 30, организм может «откладывать про запас», а не использовать. Это естественное возрастное изменение, с которым тоже можно работать.
Дефициты витаминов и нутриентов С возрастом нарушается всасывание многих веществ — магния, витаминов группы B, железа, цинка. Недостаток микронутриентов тормозит обмен веществ. Поэтому важно регулярно проходить обследования и корректировать дефициты с помощью специалиста. Иногда применяют натуральные добавки — берберин, таурин, экстракт зелёного чая, инозитол.
Что можно сделать уже сейчас
Хорошая новость: метаболизм можно разогнать в любом возрасте, если подойти к этому с умом. Вот основные шаги:
Нормализовать сон. Недосып — один из главных врагов обмена веществ.
Сбалансировать питание. Важно есть достаточно белков, полезных жиров и «медленных» углеводов. Убираем сахар, переработанные продукты, газировку и частые перекусы.
Следить за инсулином. Это гормон, влияющий на накопление жира. Правильное питание и интервальные приёмы пищи (каждые 3–4 часа) помогают держать его в норме.
Добавить физическую активность. Даже простая ходьба, регулярные тренировки с собственным весом или лёгкие силовые упражнения помогают сохранять и наращивать мышечную массу. А мышцы — это главный потребитель энергии даже в покое.
После 40, 50 и 60 лет ускорить метаболизм — возможно. Главное — подходить к этому системно: проверять гормоны, работать с питанием, следить за сном и движением, не забывать про витамины. Тогда возраст не станет преградой, а станет новым ресурсом — для силы, энергии и удовольствия от жизни.
Читайте еще: Знаете ли вы, что происходит, если не мыть голову больше 7 дней? Результат шокировал многих
Почему так важно ложиться спать в одно и то же время