Фото: .freepik.com
Как показало масштабное исследование Университета Южной Австралии, в котором проанализировали данные более 250 тысяч человек, лучший «тренажер» для мозга — это регулярная физическая активность. Да, речь идет о ходьбе, танцах, плавании, йоге, езде на велосипеде и даже активных видеоиграх. Всё, что заставляет вас двигаться, улучшает память, внимание, скорость мышления и способность принимать решения — вне зависимости от возраста.
Наука подтверждает
Самые заметные улучшения ученые наблюдали у подростков, но положительный эффект проявлялся у людей всех возрастов. Чем чаще и дольше человек двигается (идеально — по 30 минут почти каждый день, набирая около 150 минут в неделю), тем лучше работает его мозг.
Что происходит в голове
Физические нагрузки способствуют росту гиппокампа — участка мозга, связанного с памятью и обучением. У пожилых людей, которые год занимались аэробикой, гиппокамп увеличился на 2%. Это означает, что мозг буквально «омолодился» на 1–2 года. А интенсивные тренировки, вроде бега или интервальных занятий, стимулируют нейропластичность — способность мозга учиться, адаптироваться и сохранять остроту мышления.
Каждое движение — вклад в ясный ум
Вам не нужно изнурять себя в спортзале. Достаточно быстрой прогулки, легкой растяжки или пары танцевальных движений под любимую музыку. Можно заниматься по пути на работу, потанцевать с детьми, сделать утреннюю зарядку или просто поиграть в активную видеоигру. Даже она помогает: развивает координацию, требует внимания и запоминания движений. Плюс — это весело, особенно в компании близких.
Подводим итог
Движение — один из самых мощных способов сохранить ясность ума, отличную память и бодрость духа. Оно ничего не стоит, доступно каждому и приносит результат уже через несколько недель. Главное — начать. А остальное сделает ваше тело и мозг.
Женщине 102 года, а ее кожа как бархат. Вот какое дешевое средство она наносит на лицо каждый день
Парень пил энергетики и не знал, что всё закончится острым гепатитом и пересадкой печени