Фото pexels.com
Три важных параметра, которые являются залогом здоровья сердца, независимо от его возраста, это артериальное давление, уровень холестерина и частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Более того, некоторые исследователи считают, что пульс является наиболее важным из них.
Важно следить за частотой сердечных сокращений во время тренировок, чтобы определить, перенапрягаете ли вы свой организм или можете приложить дополнительные усилия. Не менее важно следить за частотой сердечных сокращений в состоянии покоя. Согласно результатам исследования, этот показатель сообщает о состоянии вашего сердца, достаточно ли вы отдыхаете, и даже приблизительно рассчитывает, как долго вы проживете.
С 1993 по 2014 год группа шведских исследователей наблюдала за здоровьем 536 мужчин. На момент начала исследования всем участникам эксперимента было 50 лет, то есть в 2014 году им исполнился 71 год. Трижды — в 1993, 2003 и 2014 годах — у всех испытуемых измерялся пульс в состоянии покоя, а затем отслеживалось состояние их здоровья, приобретенные заболевания и другие проблемы со здоровьем.
В результате выяснилось, что те участники, у которых частота сердечных сокращений в 50 лет превышала 75 ударов в минуту, в два раза чаще сталкивались с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в будущем. Фактически каждое дополнительное учащение сердечного ритма увеличивало риск преждевременной смерти на 3%, ишемии на 2% и других сердечно-сосудистых заболеваний на 1%.
Нормальным и «безопасным» диапазоном частоты сердечных сокращений для взрослых мужчин считается диапазон от 50 до 90 ударов в минуту, что является существенной разницей. Однако, как видно из данного исследования, чем ближе частота сердечных сокращений к нижней границе нормы, тем лучше, а красная зона начинается с 75 ударов в минуту в состоянии покоя.
После 50 лет всегда добавляйте в кофе один ингредиент: защищает кости и контролирует уровень сахара