С окончанием зимы и наступлением весны многие ожидают почувствовать себя отдохнувшими и полными энергии. Однако для некоторых смена времен года приносит неожиданную волну усталости, вялости и отсутствия мотивации. Если в апреле вы чувствуете усталость больше обычного, испытываете трудности с концентрацией внимания или вам сложно приспособиться к более длинным дням, вы не одиноки.
Это явление, известное как весенняя усталость, затрагивает многих людей, поскольку их организм приспосабливается к сезонным изменениям.
Что такое весенняя усталость?
Весенняя усталость — это чувство истощения, упадка сил и отсутствия мотивации, которое испытывают некоторые люди по мере смены времен года, ухода зимы и наступления весны. Это может ощущаться как постоянная усталость, затуманенность сознания или трудности с концентрацией внимания — даже когда мы высыпаемся.
В отличие от общей усталости, которая может возникать по разным причинам, весенняя усталость напрямую связана с сезонными изменениями. Организм претерпевает изменения, приспосабливаясь к изменениям дневного света, температуры и распорядка дня. Это может нарушить внутреннее равновесие и заставить людей чувствовать себя более истощенными, чем обычно.
Стратегии борьбы с весенней усталостью
Если при смене времен года мы чувствуем себя вялыми, есть способы повысить уровень энергии и улучшить самочувствие. Нам следует включить эти простые стратегии в нашу повседневную жизнь:
- отдавайте приоритет качественному сну: придерживайтесь постоянного графика отхода ко сну, ограничьте время, проведенное за экраном перед сном, и создайте расслабляющую вечернюю атмосферу для поддержания спокойного и качественного сна;
- старайтесь пораньше с утра находиться под естественным освещением: воздействие естественного света по утрам помогает регулировать внутренние часы организма и повышает уровень энергии;
- оставайтесь активными: регулярная физическая активность, даже легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка, могут помочь бороться с усталостью и улучшить настроение;
- обезвоживание и плохое питание могут способствовать утомлению; вам следует пить достаточное количество воды и употреблять сбалансированную пищу с белками, полезными жирами и цельнозерновыми продуктами;
- если сезонная аллергия истощает вашу энергию, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о лекарствах или изменении образа жизни для облегчения симптомов;
- делайте перерывы и прислушивайтесь к своему организму: не боритесь с усталостью; при необходимости отдыхайте и занимайтесь деятельностью, способствующей расслаблению, например, глубоким дыханием или осознанностью.