Фото: соцсети
Что это за метод?
Все просто: вы идете по беговой дорожке с уклоном 12%, со скоростью 3 мили в час (около 4,8 км/ч), в течение 30 минут. И делаете это каждый день. Формулу популяризировала блогер Лорен Джиральдо, которая долго искала комфортный, но эффективный способ тренироваться. Именно «12-3-30» стал её личным прорывом в мире фитнеса.
Почему это работает?
Такой формат нагрузки отлично прокачивает сердечно-сосудистую систему, задействует мышцы ног, спины и пресса. А главное — подходит почти всем: не нужно уметь бегать, не требуется сложное оборудование, просто шагай.
Реальные истории: как худеют по «12-3-30»
Одна из поклонниц метода, девушка по имени Колс, рассказала, что сбросила 30 кг, просто ходя по этой схеме каждый день. Её путь начался с 96 кг, а спустя несколько месяцев она весила уже 65. Причём, как признаётся Колс, она не отказывалась от любимых блюд, позволяла себе коктейли по праздникам и не загоняла себя в спортзал на часы.
Секрет — в балансе: немного меньше калорий, чуть больше движения, и — стабильность. Колс начала с простого: постепенно снижала калорийность рациона и слушала своё тело. В приоритете было не стремительное похудение, а комфорт и устойчивый результат.
Главное — найти своё
Метод «12-3-30» зашёл не всем — и это нормально. Кому-то ближе плавание, кому-то — танцы или велопрогулки. Смысл один: движение должно приносить радость. Тогда тренировки станут не обязанностью, а временем для себя.
Берегите себя!
Если вы вдохновились и уже готовы крутить угол наклона на максимум — не спешите. Эксперты предупреждают: любые изменения в тренировках должны быть постепенными. Резкий наклон — это нагрузка на суставы и риск травм. Начинайте с меньшего и увеличивайте угол поэтапно.