Мы дышим неправильно: как это исправить и почему это важно

Новогодние выходные — особое время, когда мы позволяем себе чуть больше обычного: дополнительный кусочек десерта, ещё бокал шампанского, любимые салаты и долгие застолья. Но праздники заканчиваются, и организму важно мягко вернуться в привычный ритм, не устраивая стресс и жёстких ограничений.

Вот несколько простых шагов, которые помогут сделать переход плавным и комфортным 👇

5 полезных рекомендаций

Дайте организму восстановиться
После переедания не стоит резко “садиться” на диеты. Начните с воды: поддерживайте питьевой режим, добавляйте травяные чаи, напитки с лимоном и имбирём — это поможет мягко запустить обменные процессы.

Выбирайте простую и лёгкую еду
Плавно убирайте тяжёлые блюда из рациона. Включите супы, каши, тушёные овощи — такая еда не перегружает пищеварение и помогает организму прийти в норму.

Полезные перекусы вместо сладостей
Праздничные конфеты и торты постепенно замените орехами, натуральным йогуртом или фруктами. Вы получите энергию без лишнего сахара и калорий.

Верните режим питания
После праздников часто сбивается график приёмов пищи. Постепенно возвращайтесь к регулярному питанию 3–4 раза в день и постарайтесь не ужинать позднее, чем за 2–3 часа до сна.

Добавьте немного движения
Начните с малого: прогулки, лёгкая зарядка, растяжка. Даже 10–15 минут активности помогут почувствовать лёгкость, бодрость и ускорить восстановление организма.

Это вам будет интересно: 66-летняя женщина ела огурцы три раза в день три месяца, и вот что произошло с ее организмом

Гастроэнтеролог предупреждает: такой перекус опасен для здоровья

Ученые обнаружили новую связь между особенностями внешности и здоровьем мозга. Оказывается, типичные мимические морщины, известные как «гусиные лапки», могут сигнализировать о повышенном риске развития деменции в будущем.

Китайские ученые обнаружили, что у людей, которые выглядели старше своего реального возраста, риск развития дегенеративного заболевания головного мозга в течение 12 лет был на 60% выше, даже с учетом состояния здоровья и образа жизни.

Второе исследование выявило тесную связь между морщинами вокруг глаз (так называемыми «гусиными лапками») и этим заболеванием. У людей с более выраженными морщинами вокруг глаз вероятность измеримых когнитивных нарушений была более чем в два раза выше, чем у людей с наименьшим количеством таких морщин.

Морщины вокруг глаз («гусиные лапки») отражают накопленный с течением времени вред, наносимый окружающей средой. В частности, они связаны с солнечными ожогами, которые являются источником системного окислительного стресса и воспаления. Это, в свою очередь, связано со старением мозга.

В этой области тонкая и уязвимая кожа, поэтому, если здесь наблюдаются выраженные признаки старения, это может быть связано с неэффективностью механизмов восстановления организма, которые также связаны с головным мозгом.

«Возраст лица (как субъективный/воспринимаемый, так и объективный) может служить индикатором и применяться в стратегиях скрининга для выявления и лечения групп риска когнитивных нарушений или деменции на ранних стадиях у пожилых людей», — говорится в исследовании, опубликованном в журнале Alzheimer's Research & Therapy.

Тем не менее связь между старением и деменцией не одинакова для всех, при этом подвержены большему риску, чем другие, три конкретные группы людей:

• люди с ожирением;
• те, кто проводит большую часть лета на открытом воздухе;
• люди с более высоким генетическим риском болезни Альцгеймера.

Старение лица дает визуальную оценку биологического возраста организма и вероятности развития возрастных заболеваний или заболеваний, поражающих мозг.

Какие продукты нельзя есть с хлебом: неожиданный список

Кажется, что за несколько дней отдыха удалось «наесть» пару килограммов жира. Но врачи уверяют: паниковать не нужно — чаще всего это совсем не лишний жир, а временные изменения в организме.

Праздники — это традиционно больше еды, меньше активности и совершенно другой режим. Мы позволяем себе спать дольше, отдыхать больше и, конечно, наслаждаться праздничными блюдами. И это нормально. Но именно в этот период появляется «плюс» на весах, который так пугает.

Откуда берется лишний вес после каникул

1. Соль и задержка жидкости
Главный виновник — натрий. Праздничные блюда обычно солёные, маринованные, с соусами и закусками. Соль удерживает воду, из-за чего появляются отеки, «тяжелое» лицо, а кольца начинают жать. Вода задерживается в тканях — отсюда и прибавка.

2. Углеводы и запасы гликогена
Торты, салаты, бутерброды, сладости — всё это повышает потребление углеводов. Организм превращает их в гликоген, который накапливается в печени и мышцах. Каждый грамм гликогена удерживает воду. Поэтому вес растёт — но снова за счет жидкости, а не жира.
Важно помнить: набрать 2–3 килограмма чистого жира за пару дней практически нереально. Для этого нужен длительный и огромный избыток калорий.

3. Алкоголь
Спиртное нарушает водно-солевой баланс, сначала обезвоживает, затем организм начинает активно удерживать жидкость. Плюс алкоголь усиливает аппетит и тягу к солёному — ещё один путь к отекам.

Когда вес вернется в норму

Специалисты советуют оценивать ситуацию не сразу. Обычно требуется 5–7 дней нормального питания и привычного режима, чтобы ушла лишняя вода, нормализовался обмен и снизились запасы гликогена.

Как помочь организму восстановиться быстрее:

уменьшите количество простых углеводов и сладостей;

сократите солёное, жирное, маринованное;

добавьте больше овощей, рыбы, птицы, цельных круп;

пейте чистую воду — это помогает вывести лишнюю жидкость;

не лежите весь день: прогулки, лёгкие тренировки, любая активность ускорят процесс.

Главное — без паники и жёстких диет. Ваш организм просто реагирует на праздничный режим. Чуть времени, немного движения, более спокойное меню — и вес вернется к прежним значениям.

Специалисты из Германского центра нейродегенеративных заболеваний (DZNE) пришли к выводу, что старость — это лишь период повышенной уязвимости к конкретным заболеваниям, а не самостоятельная причина смерти.

Доктор Мариам Кешаварз и доктор Дан Эннингер проанализировали 2410 протоколов вскрытий и установили, что главной причиной смерти являются сердечно-сосудистые заболевания. На долю инфарктов приходится 39% случаев, сердечно-лёгочная недостаточность стала причиной ещё 38% смертей, инсульт — около 18%.

В целом, по данным различных исследований, сердечно-сосудистые патологии ответственны за 35–70% смертей среди пожилых людей. Даже среди долгожителей в возрасте от 97 до 106 лет, которых считали здоровыми незадолго до смерти, вскрытия показали конкретные заболевания, а не абстрактную «старость». Около 68% из них скончались от сердечно-сосудистых причин, 25% — от дыхательной недостаточности.

Авторы работы также подвергли критике индустрию борьбы со старением. Проанализировав исследования, на которых основана концепция «признаков старения» (Hallmarks of Aging), они обнаружили серьёзный методологический пробел: от 57 до 100% экспериментов проводились исключительно на уже старых животных без параллельных тестов на молодых особях. Это не позволяет понять, замедляет ли терапия само старение или просто лечит его симптомы.

В тех немногих исследованиях, где участвовали и молодые животные, в 72% случаев эффект наблюдался в обеих группах одинаково — то есть речь шла об общем улучшении здоровья, а не о воздействии на механизмы старения.

Под сомнение поставлена и концепция «биологических часов», которые якобы позволяют определить реальный возраст организма. По мнению учёных, эти показатели лишь коррелируют с возрастом, но не отражают причинные механизмы старения. Авторы сравнивают это с попыткой определить возраст по морщинам — точно, но не информативно с точки зрения биологии.

Исследование опубликовано 2 декабря 2025 года в журнале Genomic Psychiatry.

Настоящий кофеман мечтает каждое утро наслаждаться чашечкой свежего ароматного напитка. Однако далеко не каждый задумывается, насколько важен срок годности любимого продукта. А ведь даже качественный кофе со временем теряет насыщенность вкуса и аромата!

Признаки старого кофе

Потеря характерного запаха: свежий кофе пахнет ярко и выразительно, а потерявший свежесть приобретает слабый, бумажный аромат.

Изменение вкуса: вместо приятного послевкусия появляется неприятная горечь, кислинка или водянистость.

Внешние изменения: комочки, маслянистый налет и потеря однородности структуры.

Какой кофе хранится дольше?

Целые зерна сохраняют свежесть значительно дольше, чем молотый кофе. После открытия пачки оптимально употребить весь запас в течение месяца.

Молотый кофе утрачивает вкусовые свойства быстрее: открытая упаковка сохраняет лучшие качества около двух недель.

Правильное хранение кофе

• Храните цельные зерна в герметичной упаковке, вдали от солнца и тепла.
• Избегайте холодильника и морозилки: высокая влажность приведет к потере вкуса.
• Покупайте небольшие порции свежемолотого кофе и используйте их сразу же.

Теперь вы знаете основные признаки несвежего кофе и сможете вовремя заметить проблему. Приятного кофепития!

Этот знак на вашем лице может указать на риск развития деменции

Современные технологии позволяют нам круглосуточно находиться онлайн, но многие специалисты советуют ограничивать использование беспроводных сетей вечером и ночью. Какие преимущества принесет регулярное отключение Wi-Fi перед сном?

Минимизация воздействия ЭМИ: Беспроводные устройства испускают электромагнитные волны, влияние которых на организм пока полностью не изучено. Поэтому минимизация контакта с ними в ночное время позволит вашему телу полноценно восстановиться.

Лучшее качество сна: Электромагнитные поля могут негативно влиять на сон, вызывая бессонницу и снижение общего самочувствия. Выключив Wi-Fi, вы снизите вероятность нарушений сна и улучшите отдых организма.

Экономия электричества: Даже находясь в режиме ожидания, подключенные устройства расходуют электроэнергию. Отключение Wi-Fi сократит расходы на коммунальные услуги и станет вкладом в экологичность потребления ресурсов.

Повышение уровня цифровой гигиены: Постоянный доступ к интернету провоцирует зависание в соцсетях и просмотр бесполезной информации поздним вечером. Ограничивая интернет на ночь, вы сможете сформировать здоровые привычки и повысите собственную продуктивность.

Дополнительная защита от угроз: Остановив работу домашней сети на ночь, вы уменьшите риски взлома и несанкционированного проникновения в систему.

Чтобы превратить это действие в полезную привычку, настройте автоматическое расписание отключения Wi-Fi на своем роутере или используйте таймер розетки. Постепенно это станет естественным ритуалом, который обеспечит лучший сон, экономию энергии и повышенную безопасность.

Эта фраза способна мгновенно успокоить ребёнка любого возраста

После 2 января 2026 года для Дев начинается удивительный период, наполненный удачей, неожиданными подарками и судьбоносными событиями. Мир словно повернется лицом к вам, открывая двери, которые раньше казались закрытыми.

Ждите знаков, совпадений и счастливых обстоятельств — это не случайность, а ваш звездный час.

Финансы
Денежные потоки усиливаются. Возможны выигрыши, щедрые бонусы, удачные сделки или предложения, которые сложно назвать иначе как шансом судьбы. Ваш труд наконец-то будет оценен по достоинству. Главное — не бойтесь брать больше, чем привыкли.

Любовь
В личной жизни Дев наступает время тепла и искренности. Одинокие представители знака могут почувствовать, как сердце откликается на новую симпатию. В отношениях же расцветут доверие и гармония — словно Вселенная напомнит, как приятно любить и быть любимым.

Совет звезд
Отпустите прошлое. Напишите свои страхи, обиды и сомнения — и уничтожьте этот список. Это маленький ритуал освобождения энергии и символ начала новой счастливой главы.

Судьба уже протягивает вам руку. Главное — смело ее принять.

Этим двум знакам Зодиака после 2 января сказочно повезет

Все родители знают, как непросто справляться с детскими слезами и обидами. Причина таких реакций чаще всего заключается в ощущении беспомощности и одиночества. Правильно подобранные слова могут сильно изменить настроение ребёнка.

Одна простая фраза: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Я рядом», способна принести огромную пользу.

Почему это работает? Дети чувствуют, что их поняли и поддержали, начинают чувствовать себя в безопасности и получают уверенность, что рядом есть тот, кому небезразличны их чувства.

Посмотрим, как это проявляется в разных ситуациях:

Примеры ситуаций:

Маленький ребёнок

Трехлетняя Лена рыдает, потому что пора уходить с прогулки. Вместо криков мама спокойно подходит и говорит: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Я рядом». Девочка прекращает плакать и крепко прижимается к маме.

Подросток

Пятнадцатилетняя Маша приходит домой расстроенной из-за конфликта с преподавателем. Её отец искренне интересуется: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Я здесь, чтобы поддержать тебя». Девочка открывается и делится своими переживаниями.

Взрослый ребёнок

28-летний Саша переживает тяжёлые воспоминания детства и обвиняет мать в недостатке внимания. Мать остаётся спокойной и уверенной: «Я вижу, что ты сейчас злишься. Я здесь, чтобы поддержать тебя». Такая поддержка позволяет сыну выговориться и почувствовать облегчение. 

Рекомендации по правильному использованию фразы:

• Сохраняйте спокойствие. Важно говорить чётко и дружелюбно.
• Показывайте своё присутствие. Присутствуйте физически рядом с маленьким ребёнком или дайте простор взрослому.
• Давайте ребёнку время высказаться. Дайте понять, что вы готовы выслушать его.
• Поддержите ребёнка после того, как он успокоится. Вместе постарайтесь найти решение возникших трудностей.

Таким образом, иногда достаточно простых слов и чуткости, чтобы наладить отношения с вашим ребёнком и завоевать его доверие и расположение.

4 вещи, которые вы не должны своим родителям

С 1 января 2026 года в Беларуси увеличена базовая величина — теперь она составляет 45 рублей. Соответствующее решение закреплено постановлением правительства.

Напомним, в 2025 году базовая величина была установлена на уровне 42 рублей.

Базовая величина используется как ориентир при расчёте целого ряда выплат и платежей. От неё зависят размеры социальных пособий, стипендий, ряда налогов и сборов, государственной пошлины, штрафов, в том числе за нарушения Правил дорожного движения, а также других платежей.

Повышение базовой величины повлияет на размеры отдельных социальных выплат, материальной помощи и других видов поддержки, а также на поступление отдельных платежей в бюджет (госпошлина, штрафы, иные платежи).

Читайте еще: В 2026 году увеличат пенсии, зарплаты бюджетников и детские пособия — подробности